Badania wskazują, że 4 na 5 biegaczy ryzykuje kontuzje nosząc buty, które nie są dopasowane do ich stylu biegania. Zrozumienie sposobu poruszania się stopy oraz jej lądowania na podłożu pomoże Ci znaleźć buty z odpowiednim wsparciem dla Ciebie.
Supinatorzy
Zewnętrzna strona pięty uderza w podłoże pod zwiększonym kątem przy niewielkim przetaczaniu się do wewnątrz (pronacja) lub bez niego, powodując duże przenoszenie wstrząsu przez dolną część nogi.
Odbicie: nacisk na mniejsze palce po zewnętrznej stronie stopy.
Urazy: zapalenie powięzi podeszwy, obrzęk piszczeli, skręcenie kostki.
Rodzaj stopy: wysokie łuki.
Biegacze Neutralni
Stopa ląduje na zewnętrznej stronie pięty, a następnie przetacza się do środka (pronuje), aby pochłonąć wstrząs i wspierać ciężar ciała.
Wybicie: równomierne rozłożenie z przodu stopy.
Urazy: mniej prawdopodobne ze względu na skuteczne pochłanianie wstrząsów, ale biegacze neutralni nie są odporni na kontuzje.
Rodzaj stopy: normalne łuki.
Nadpronatorzy
Stopa ląduje na zewnętrznej stronie pięty, a następnie nadmiernie przetacza się do środka (pronuje), przenosząc obciążenie na wewnętrzną krawędź stopy zamiast na śródstopie.
Wybicie: lduży palec oraz drugi palec u nogi wykonują większość pracy.
Urazy: obrzęk piszczeli, zapalenie powięzi podeszwy, haluksy, zapalenie rozcięgna podeszwowego.
Rodzaj stopy: niskie łuki lub płaskie stopy.
Zużycie butów osób z supinacją: Głównie na zewnętrznej krawędzi buta.
Zużycie butów osób ze stopą neutralną: Starcie bieżnika podeszwy w kształcie litery S, od zewnętrznej części pięty aż do dużego palca.
Zużycie butów osób z nadpronacją: Zużycie głównie w okolicach dużego palca, po wewnętrznej stronie pięty oraz pod śródstopiem.
Jak określić typ pronacji
Najlepszym sposobem, aby dowiedzieć się więcej o rodzaju stopy, jest analiza biegu, podczas której nagranie wideo z biegu zostaje przeanalizowane przez eksperta. Ślady zużycia butów nie zapewnią pełnego obrazu sytuacji, ale mogą dać wskazówki na temat wpływu stylu biegania.
Da Ci to wyobrażenie, w których miejscach możesz potrzebować dodatkowego wsparcia i amortyzacji w butach do biegania.
