Scheenbeenvliesontsteking: symptomen, oorzaken en oplossingen

Hulp nodig bij het zoeken naar de perfecte schoen voor jou?

Zo vind je de perfecte schoenen voor jou in vier eenvoudige stappen.

Voel je terwijl je aan het hardlopen bent een doffe pijn in je scheenbeen die soms verandert in scherpe pijnscheuten? Dan heb je misschien last van een scheenbeenvliesontsteking (shin splints). Dit is een veelvoorkomende blessure onder hardlopers, maar wat is het precies, wat zijn de symptomen en hoe kun je het voorkomen?

Wat is een scheenbeenvliesontsteking?

Deze term wordt gebruikt om de pijn te beschrijven die kan voorkomen bij het sporten en die zich bevindt aan de voorkant van het onderste been.

“Shin splints” is eigenlijk geen medische term. In plaats daarvan verwijst het naar de pijn die mensen krijgen in hun onderbenen en die veroorzaakt wordt door lichaamsbeweging. Er is nog steeds geen definitieve wetenschappelijke consensus over de aandoening en niemand weet precies waardoor het veroorzaakt wordt. Toch is het mogelijk om de kans op het ontstaan van een scheenbeenvliesontsteking te verkleinen.

Wat zijn de voornaamste symptomen van een scheenbeenvliesontsteking?

Symptomen worden vaak vooral opgemerkt tijdens het sporten, vooral tijdens het hardlopen, joggen of snelwandelen. Veelvoorkomende symptomen zijn:

• Pijn in de scheenbenen die kort na het beginnen met sporten ontstaat
• Een pijn die geleidelijk wegtrekt zodra je stopt
• Een pijn die dof begint en daarna scherp aanvoelt
• Vaak doen beide scheenbenen tegelijkertijd pijn
• Je voelt de pijn vaak in het hele scheenbeen – niet slechts op één plek
• Mogelijk ook zwelling

Is een scheenbeenvliesontsteking een groot probleem?

Absoluut. Het kan een erg irritant en hardnekkig probleem zijn dat vaak onderliggende oorzaken heeft die lastig vast te stellen zijn. Met rust en herstel kan een scheenbeenvliesontsteking verdwijnen. Het kan echter ook door iets ernstigers veroorzaakt worden zoals bijvoorbeeld een stressfractuur. Als je pijn aanhoudt na het nemen van voorzorgsmaatregelen is het verstandig om een afspraak te maken bij je huisarts of fysiotherapeut.

Waardoor wordt een scheenbeenvliesontsteking veroorzaakt?

Het is lastig om vast te stellen waardoor het veroorzaakt wordt, aangezien er verschillende dingen zijn die deze aandoening kunnen veroorzaken.

• Een plotselinge toename van lichaamsbeweging - Wellicht ben je onlangs begonnen met een nieuw trainingsplan waarbij je veel meer gaat hardlopen. Als je lichaam niet gewend is aan deze intense training kun je last krijgen van een scheenbeenvliesontsteking. Probeer het geleidelijk op te bouwen in plaats van van de ene op de andere dag grote veranderingen in je trainingsschema aan te brengen.
• Hardlopen op harde oppervlakken - Hoewel voetpaden een geweldige, gladde ondergrond zijn om op te rennen, zijn ze ook belastend voor je voeten en spieren. Probeer waar mogelijk op gras, in beboste gebieden of op andere zachtere oppervlakken te rennen.
• Overpronatie - Er is sprake van overpronatie wanneer je voeten te ver naar binnen rollen tijdens het hardlopen. Dit kan extra druk op je benen veroorzaken. Het dragen van ondersteunende hardloopschoenen voor overpronatie kan de risico's verminderen.
• Hardlopen in versleten of ongeschikte schoenen - Hardloopschoenen zijn ontworpen om de druk op je voeten en benen te compenseren. Als je normale schoenen draagt die niet specifiek voor hardlopen zijn ontworpen, loop je een groter risico op het ontwikkelen van een scheenbeenvliesontsteking. Hetzelfde geldt voor andere sporten zoals tennis.
• Gewrichts- en spierproblemen en eerdere blessures - Een scheenbeenvliesontsteking kan ook veroorzaakt worden door problemen zoals gespannen kuitspieren, zwakke enkels of problemen met de plantaire fascia. Eerdere blessures kunnen er ook voor zorgen dat je lichaam overcompenseert in het verdelen van spanning, wat ook een scheenbeenvliesontsteking kan veroorzaken.

Technieken om de symptomen van een scheenbeenvliesontsteking te verminderen

Als je last hebt van een aanhoudende scheenbeenvliesontsteking is het altijd verstandig om je huisarts of fysiotherapeut te bezoeken. Tot die tijd zijn er echter technieken die minder ernstige gevallen kunnen behandelen:

• Stop met de activiteit die het veroorzaakt - Stop minstens een maand met de activiteit die de scheenbeenvliesontsteking veroorzaakt, of zelfs langer als je door de pijn heen rent en merkt dat het erger wordt. Geef je benen rust en ga een andere sport doen die weinig of geen impact veroorzaakt, zoals fietsen, zwemmen of een crosstrainer gebruiken.
• Bouw de intensiteit geleidelijk op - Als je al enkele weken vrij hebt genomen van hardlopen, tennis of een andere activiteit om te rusten, probeer dan de verleiding te vermijden om meteen weer hard te gaan trainen. Begin in plaats daarvan langzaam opnieuw door de activiteit korter te doen voordat je de belasting geleidelijk opbouwt.
• Gebruik ijskompressen - Als je pijn hebt kun je een ijskompres of een zak diepvries erwten in een handdoek wikkelen en die een paar keer per dag ten minste 15 tot 20 minuten tegen je scheenbeen aan houden.
• Gebruik pijnstillers - Pijnstillers zoals ibuprofen en paracetamol kunnen helpen het ongemak te verminderen.

Geen ernstige medische aandoening

Een scheenbeenvliesontsteking is een irritante en hardnekkige aandoening waar vele hardlopers op een gegeven moment last van zullen krijgen - zeker hen die ook aan andere sporten doen zoals tennis, handbal en volleybal. Het goede nieuws is dat een scheenbeenvliesontsteking geen ernstige medische aandoening is en dat ze snel weer kunnen verdwijnen. Als de pijn aanhoudt moet je echter je dokter bezoeken om een stressfractuur uit te sluiten.

Als je meer informatie nodig hebt, lees dan onze handleiding over een andere veelvoorkomende blessure, Fasciitis Plantaris , en leer hoe je tijdens het hardlopen je knieën kunt beschermen.