Hoe vaak moet je je hardloopschoenen vervangen?

Ze nemen je mee op avonturen in de regen, zonneschijn, sneeuw, over modderige paden, straten en grasvelden. Er komt echter een tijd dat je jouw geliefde hardloopschoenen zult moeten vervangen en wanneer je dus nieuwe hardloopschoenen nodig hebt.

Ervaren hardlopers kunnen vaak gevoelsmatig merken wanneer ze hun hardloopschoenen moeten vervangen - de schoenen zelf, maar ook hoe het voelt wanneer je er in loopt, geven vaak deze signalen af. Lees onze handleiding om te begrijpen wanneer je je hardloopschoenen moet vervangen en wat de kenmerken zijn.

Waarom moet je je oude hardloopschoenen vervangen?

Zodra je hardloopschoenen ouder worden zullen de ingebouwde ondersteuningssystemen langzaam verslechteren:

• Scheuren in de middenvoet - Het centrale gedeelte van je schoenen biedt veel steun aan je voetbogen. Als er scheurtjes ontstaan, krijgen je voetbogen minder steun.
• De schoenen verliezen ‘balans’ - Jouw looppatroon kan er voor zorgen dat je ene schoen sneller verslijt dan de andere. Dat betekent dat je voeten niet gelijke ondersteuning krijgen en dat je op een oneffen oppervlak loopt.
• Verhoogd risico op ongemak en blessures - Wanneer je in een paar versleten hardloopschoenen loopt zul je je benen en voeten onnodig extra belasten, wat het risico op blessures verhoogt.
• Minder demping - Na verloop van tijd bieden zelfs de beste hardloopschoenen niet meer dezelfde demping als toen je ze voor het eerst kocht. Als het ondersteuningssysteem van de schoen is verslechterd, loop je het risico op letsel en pijn in je gewrichten en voeten.
• Minder grip - De grip op de zolen van je schoenen zal uiteindelijk verslijten. Dit verhoogt het risico op uitglijden, zeker op natte oppervlakken.
• Voeten bewegen te veel - Als de schoen versleten is biedt het minder structuur aan de bovenkant van de schoen, wat betekent dat je voet te veel kan bewegen. Dit kan je voet- en beenspieren onnodig extra belasten.

Wanneer moet je je hardloopschoenen vervangen?

Over het algemeen moeten hardlopers hun schoenen elke 600 tot 800 kilometer vervangen . Dat is (grofweg) de afstand die je af zal leggen wanneer je traint voor een marathon. Na deze afstand zullen de schoenen vaak versleten zijn en jou niet meer de nodige ondersteuning kunnen bieden. Als je zwaarder bent zul je je schoenen vaker moeten vervangen dan iemand die lichter van gewicht is.

Hoe weet je wanneer je 600 tot 800 kilometer hebt gelopen?

Als je niet je afstanden noteert of altijd dezelfde route loopt, is het misschien handig om de ASICS Runkeeper app te downloaden. Deze app zal elke kilometer vastleggen en gegevens verzamelen over de afstand die je in de loop der tijd hebt afgelegd.

Tekenen dat je nieuwe hardloopschoenen nodig hebt

Als je niet zeker weet hoe lang je met je huidige hardloopschoenen hebt gelopen, kun je aan de hand van bepaalde tekenen zien hoelang ze nog mee kunnen gaan of dat het tijd is voor een nieuw paar.

• Je voelt pijn bij het hardlopen: Pijn tijdens het hardlopen is een van de duidelijkste tekenen dat je je hardloopschoenen moet vervangen. Als je eerder nooit pijn hebt opgemerkt en geen andere blessures hebt opgelopen of je training hebt aangepast, kunnen versleten schoenen hiervan de oorzaak zijn. Als je ongemak voelt in beide knieën is dat een teken dat het dempingsysteem in je schoenen niet langer goed werkt.
• Er zitten scheuren in het bovenste mesh: Als je scheuren in de stof rond de toebox opmerkt, is dit normaal gesproken een teken dat de schoenen aan het verslijten zijn. Je voeten zullen daardoor meer bewegen waardoor je niet de steun krijgt die je nodig hebt.
• De schoenen staan niet langer plat op de grond: Zet je schoenen neer op de grond en let op hoe ze ‘staan’. Nieuwere hardloopschoenen staan vaak rechtop, terwijl oude schoenen duidelijk zullen doorhangen.
• De middenzool voelt zacht aan en ziet er ‘verpletterd’ uit’: De middenzool is het gedeelte tussen het profiel en de bovenkant. Als je versleten schoenen vergelijkt met nieuwe schoenen zal de middenzool in een ouder paar vaak zacht aanvoelen en er verpletterd uit zien, terwijl bij nieuwe schoenen de middenschool vrij stijf is en de vorm behoudt.

Is het tijd om jouw hardloopschoenen te vervangen?

Het is essentieel om tijdens het hardlopen een paar ondersteunende schoenen te hebben, aangezien dit het risico op blessures vermindert en jou op je best laat lopen. Als die van jou versleten zijn is het misschien tijd om op zoek te gaan naar een nieuw paar. De ASICS Shoe Finder kan je hierbij helpen.

Betekent dit dat je je oude schoenen weg moet gooien? Nee. Je kunt ze nog steeds gebruiken voor wandelen of tijdens het werken in de tuin. Als ze zelfs daarvoor niet goed genoeg meer zijn kun je ze recyclen bij je lokale schoenen recycling service.