Beneficios de las medias de compresión para correr

¿Has probado alguna vez de llevar medias de compresión para correr? En los últimos años, las medias de compresión para correr se han vuelto cada vez más populares entre todo tipo de corredores, cubriendo todo tipo de distancias. 

Las medias de compresión se diseñaron originalmente para el tratamiento de afecciones médicas como la trombosis venosa profunda. Pero muchos corredores han empezado a utilizarlas y descubren que ofrecen beneficios reales en términos de rendimiento, comodidad y recuperación. 

En esta guía, descubrirás más cosas sobre las medias de compresión para correr, su función y los posibles beneficios de usarlas. 

¿Qué son las medias de compresión para correr?

Las medias de compresión para correr son una especie de calcetín o manga elástica hasta la rodilla. Utilizan paneles de compresión y elásticos para aplicar presión a los músculos de la pantorrilla. 

Existen dos tipos de medias de compresión para correr:

• Medias completas de compresión para correr: Estas medias se llevan por encima de tus pies y cubren todo el tobillo hasta la rodilla. Además de aplicar presión a los músculos de la pantorrilla, tienen amortiguación incorporada y otras características típicas de los calcetines para correr. 

• Medias de compresión pantorrilleras: Las medias de compresión están diseñadas para llegar desde el tobillo hasta la rodilla; no tienen una sección para los pies. Esto te da la opción de usar tus calcetines habituales para correr. 

¿Para qué sirven las medias de compresión para correr?

Se cree que correr con medias de compresión ayuda a los corredores a reducir el dolor, recuperarse más rápido de la carrera e incluso reducir el riesgo de lesiones.

Para entender por qué podrías optar por usar medias de compresión para correr, es útil pensar en lo que sucede en tu cuerpo cuando corres:

• Mientras hace ejercicio, tu corazón bombea sangre rica en oxígeno a los músculos de las piernas. 

• Una vez que los músculos han utilizado el oxígeno, el dióxido de carbono y otros desechos regresan a las venas. 

• En las piernas, la bomba del músculo esquelético contrae las venas para ayudar a bombear la sangre de regreso al corazón. 

• Luego, el corazón la bombea a los pulmones para eliminar los desechos y recolectar más oxígeno. 

La idea de las medias de compresión para correr es que ayudan a comprimir las venas de las piernas. Al estrechar las venas, la sangre fluye más rápido desde las piernas y regresa al corazón. Esto acelera el proceso de eliminación de desechos de las piernas. 

Más información: ¿Cómo afecta correr a tu cuerpo?

¿Cuáles son los beneficios de las medias de compresión para correr?

Las medias de compresión para correr ayudan a acelerar la rapidez con la que la sangre sale de las piernas durante el ejercicio. Un metaanálisis (estudio de otros estudios científicos) identificó diversos beneficios de las medias de compresión para correr:

Entrega de oxígeno más eficiente

Al ayudar al músculo esquelético a bombear para enviar sangre más rápidamente de regreso al corazón, los pulmones también pueden reoxigenar la sangre más rápido. Eso ayuda a llevar más sangre rica en oxígeno a los músculos de las piernas. 

Aclaramiento de lactato más rápido

El lactato (a menudo denominado por los corredores como «ácido láctico») es un subproducto de las reacciones químicas que tienen lugar en los músculos para utilizar energía. Correr con medias de compresión contrae las venas de las piernas, por lo que este producto de desecho sale de los músculos más rápido.

Menos dolor muscular 

Correr con medias de compresión proporciona apoyo a los músculos de la pantorrilla, lo que puede reducir la vibración del músculo. El metaanálisis concluyó que la sensación de dolor muscular de las personas es significativamente menor después de usar medias de compresión para correr. 

Recuperación más rápida

Un estudio independiente encontró que los corredores de maratón que usan medias para correr después de sus carreras pueden recuperarse más rápido y, por lo tanto, pueden volver a entrenar antes. 

Podría reducir el riesgo de determinadas lesiones

Las investigaciones también sugieren que las medias de compresión para correr pueden ayudar a reducir el riesgo de ciertos tipos de lesiones al correr. Por ejemplo, un estudio encontró que los corredores de larga distancia que usan medias de compresión son más conscientes de cómo se sienten sus tobillos que aquellos que no usan medias de compresión, y esto podría ayudar a evitar lesiones. 

Los corredores de maratón a veces pueden sufrir daños en sus intestinos debido a problemas de flujo sanguíneo. Un estudioencontró que las personas que usan medias de compresión para correr pueden tener un menor riesgo de sufrir este tipo de daño, ya que las medias ayudan a mejorar el flujo sanguíneo alrededor del cuerpo. 

Relacionado: ¿Cuáles son los beneficios de la ropa de compresión?

Beneficios generales de las medias de compresión para correr

Además de los hallazgos de la investigación descritos anteriormente, los corredores también pueden optar por usar medias de compresión por otras razones:

• Proporcionan cobertura adicional y calidez cuando hace frío. 

• Algunas medias de compresión para correr tienen elementos reflectantes, lo que significa que es más probable que los conductores te detecten si corres cerca de la carretera. 

• A algunos corredores les gusta cómo se sienten las medias para correr y esto puede darles un impulso psicológico. 

¿Es seguro correr con medias de compresión?

Sí, en términos generales, es perfectamente seguro correr con medias de compresión. Las personas sanas no deberían tener problemas para hacer ejercicio con este tipo de ropa. 

Dicho esto, las personas con determinadas afecciones médicas deben evitarlas o consultar a un médico antes de usar medias de compresión para correr. Entre ellas se incluyen:

• Piel sensible. 

• Infecciones de la piel. 

• Piel rota o recientemente dañada. 

• Enfermedades del corazón. 

• Hinchazón de la pierna. 

• Problemas de circulación. 

• Diabetes. 

¿Cuánto tiempo hay que llevar medias de compresión mientras se corre?

Las medias de compresión son adecuadas para corredores de todas las distancias, desde carreras rápidas hasta carreras de 5 km, pasando por maratones y más. No hay una distancia específica para la que debas llevar medias de compresión, así que realmente depende de ti. 

Selección de las mejores medias de compresión para correr

Si estás pensando comprar un par de medias de compresión para correr, debes tener en cuenta algunos puntos clave:

No corras con medias terapéuticas de compresión 

Las medias de compresión se diseñaron tradicionalmente para tratar afecciones médicas como la trombosis venosa profunda, y es posible encontrarlas en farmacias, tiendas de salud e incluso grandes almacenes. Sin embargo, las medias terapéuticas de compresión están pensadas específicamente para tratar problemas médicos concretos y no son adecuadas para hacer ejercicio, ya que:

• Pueden apretar demasiado. 

• No están diseñadas para un movimiento intenso, por lo que podrían salirse de su sitio. 

• Además, pueden no dejar respirar la piel. 

Elige materiales transpirables

Las mejores medias de compresión para correr están diseñadas con tejidos transpirables que evacuan el sudor. Esto permite que la humedad y el calor salgan de la media, y evita molestias y rozaduras. 

Experimenta hasta encontrar el nivel de compresión adecuado para ti

Los tipos de medias de compresión para correr están disponibles en distintos niveles de firmeza. Si nunca has corrido con medias de compresión, puede que te resulte útil pedir un par de pares diferentes para encontrar el estilo y la firmeza que más te convengan. Para algunas personas, una media de rodilla bastante flexible es más que suficiente. Para otras, es preferible una media de compresión más firme. 

Los mejores materiales para las medias de compresión 

Las medias de compresión para correr pueden estar hechas de diversos materiales, como elastano, poliéster y poliamida, entre otros. Las medias de compresión para correr suelen estar fabricadas con mezclas de tejidos transpirables que permiten la circulación del aire y evitan el sobrecalentamiento. El uso de tejidos sintéticos significa que el sudor no es absorbido por los tejidos, sino que se desplaza hacia el exterior de la media, donde puede evaporarse. De este modo, las medias no resultan pesadas ni húmedas. 

¿Merecen la pena las medias de compresión para correr?

Al igual que ocurre con otros tipos de ropa de compresión, existe cierto debate sobre la eficacia de las medias de compresión para correr. Entonces, ¿merecen la pena las medias de compresión para correr? En última instancia, depende del motivo por el que se utilicen. 

En el metaanálisis de los estudios sobre medias de compresión para correr mencionado anteriormente, los investigadores descubrieron que las medias no proporcionan ninguna mejora significativa en determinadas áreas:

• Rendimiento en carrera: No hay pruebas de que llevar medias de compresión para correr mejore los tiempos en carreras rápidas, carreras de 5 y 10 km, trail running, maratones o medios maratones. Dicho esto, tampoco tienen un efecto negativo en el rendimiento. 

• Medidas fisiológicas clave: Las medias de compresión para correr no parecen tener ningún efecto significativo en varias medidas fisiológicas de la forma física, como el consumo de oxígeno, la cinética de los gases en sangre, la frecuencia o el gasto cardíacos. Pero, del mismo modo, tampoco parecen tener ningún efecto negativo sobre estas medidas. 

• Capacidad para realizar tareas de fuerza después de correr: Ser capaz de realizar tareas basadas en la fuerza después del ejercicio aeróbico es un signo de la forma física general del cuerpo. El uso de medias de compresión para correr no parece tener ningún efecto en este caso. 

Evidentemente, las medias de compresión para correr no marcarán la diferencia en todas las áreas del rendimiento en carrera. Sin embargo, tampoco hay pruebas de que tengan consecuencias negativas para los corredores. Y al llevarlas, también puedes experimentar muchos de los otros beneficios de las medias de compresión para correr descritos anteriormente. 

Correr con medias de compresión frente a los calcetines normales

Entonces, ¿cómo se compara correr con medias de compresión con correr con calcetines deportivos normales? En última instancia, ambos tipos de calcetines son muy beneficiosos para los corredores. Como ocurre con la ropa de compresión en general, es una cuestión de comodidad y de gusto personal. He aquí algunas de las diferencias. 

Experiencia de correr con medias de compresión

Estas son algunas de las ventajas y limitaciones de correr con medias de compresión. 

Ventajas de correr con medias de compresión

Las principales razones para usar medias de compresión al correr incluyen:

• Reducción de las agujetas.

• Suministro más rápido de oxígeno. 

• Eliminación más rápida del lactato y otros productos de desecho de las piernas. 

• Puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones. 

• Puede reducir la vibración muscular. 

Limitaciones de correr con medias de compresión

Algunas personas pueden considerar que correr con medias de compresión no es adecuado para ellas porque:

• Las medias pueden resultar incómodos si aprietan, sobre todo para las personas con grandes músculos en las pantorrillas. 

• Pueden ser un poco más difíciles de poner y quitar. 

• Los beneficios pueden ser limitados. 

Experiencia de correr con calcetines de deporte normales

Estas son algunas de las ventajas y limitaciones de correr con calcetines de deporte normales. 

Ventajas de correr con calcetines de deporte normales

Las principales razones para elegir calcetines de atletismo normales son:

• Proporcionan amortiguación en la planta del pie. 

• Especialmente cuando hace calor, los calcetines tobilleros permiten la máxima circulación de aire alrededor de la pierna. 

• Se adaptan bien a las necesidades de los corredores más ocasionales. 

• Una buena elección para las personas que no experimentan tirantez significativa en las pantorrillas al hacer ejercicio, ni agujetas después del entrenamiento.  

Limitaciones de correr con calcetines de deporte normales

Algunas personas necesitan más sujeción de la que pueden ofrecerles los calcetines deportivos normales:

• Las personas que experimentan una notable tirantez en los músculos al correr pueden sentir que los calcetines tobilleros o de media caña no ofrecen suficiente sujeción. 

• Las personas que a menudo sienten los músculos de la pantorrilla muy doloridos después de correr pueden probar los calcetines de compresión en su lugar.

• Los calcetines deportivos de corte bajo ofrecen menos protección contra el aire frío, el viento y la lluvia. 

Preguntas frecuentes sobre los calcetines de compresión para correr

¿No tienes claro si debes correr con medias de compresión? Lee nuestras respuestas a las preguntas más frecuentes sobre las medias de compresión para correr. 

¿Puedes correr con medias de compresión?

Puedes correr con medias de compresión diseñadas específicamente para el ejercicio. No se debe correr con medias terapéuticas de compresión. 

¿Ayudan las medias de compresión a aliviar el dolor en las pantorrillas y las espinillas al correr?

Sí, las medias de compresión pueden ayudar a prevenir o reducir la hinchazón de pantorrillas y espinillas. Esto podría ayudar a controlar el dolor de pantorrillas y las espinillas. 

¿Debo llevar medias de compresión durante el entrenamiento o solo el día de la carrera?

Si estás entrenando para una gran carrera, como un maratón, entrena con las medias de compresión puestas. No es tan buena idea llevarlas solo el día de la carrera: necesitas acostumbrarte a cómo te sientan para decidir si son adecuadas para ti. Llevarlas el día de la carrera sin experiencia previa podría causar distracciones innecesarias. 

¿Afectan las medias de compresión a mi forma de correr?

No existen pruebas de que el uso de medias de compresión al correr afecte a la forma de correr o a la marcha. 

¿Puedo correr con medias de compresión cuando hace calor?

Sí, las medias de compresión diseñadas específicamente para correr están fabricadas con materiales transpirables que evacuan el sudor y ayudan a evitar el sobrecalentamiento cuando se llevan medias hasta la rodilla. 

Prueba las medias de compresión para correr

Tanto si te duelen los músculos después de las grandes carreras como si sufres de tirantez en las pantorrillas, correr con medias de compresión puede ayudarte a que tus carreras sean más cómodas. En ASICS, hemos diseñado una variedad de medias de compresión para correr para hombre y mujer, así como medias de compresión pantorrilleras. Prueba nuestras medias de compresión para correr hoy mismo.