Forschungen haben ergeben, dass 4 von 5 Läufer*innen Verletzungen riskieren, weil die Schuhe nicht zum Laufstil passen. Wenn du deinen Laufstil kennst und weißt, wie sich dein Fuß bei jedem Schritt nach der Landung verhält, findest du den Schuh mit dem für dich richtigen Grad an Unterstützung.
Supination
Supination Der Fußaufsatz erfolgt über die Außenkante, doch der Fuß rotiert danach kaum oder gar nicht nach innen (keine Pronation).
Die Folge: hohe Aufprallkräfte werden größtenteils auf den Unterschenkel übertragen. Die Abrollbewegung erfolgt über den Außenfuß, der Abdruck über den kleinen Zeh.
Möglich Folgen: Plantarfasziitis, Scheinbeinkantensyndrom, Sprunggelenküberlastung. Fußtyp: hohes Fußgewölbe, O-Bein-Stellung
Fußtyp: hohes Fußgewölbe, O-Bein-Stellung.
Neutral
Der Fuß landet außen auf der Ferse und rotiert danach moderat nach innen (natürliche Pronation), um die Stoßkräfte aufzufangen.
Übergang Abrollphase gleichmäßige Gewichtsverteilung Verteilung, Abdruck über den gesamten Vorfuß.
Verletzungen: Verletzungsanfälligkeit ist hier gering aufgrund der wirksameren Stoßabsorption. Neutral-Läufer*innen sollten trotzdemfür sie geeignete Modelle wählen, um Verletzungen zu vermeiden.
Fußtyp: normal ausgebildetes Fußgewölbe, gerade Beinachse.
Überpronation
Der Fuß landet auf der Außenkante der Ferse, rotiert dann jedoch stark nach innen (Übepronation) und gibt den Stoßkräften Richtung Innenkante nach.
Abdruckphase: Die Abrollbewegung erfolgt medial über die beiden ersten Zehen und den Fußballen.
Mögliche Verletzungen:: Scheinbeinkantensyndrom, Plantarfasziitis, entzündeter Fußballen, Fersensporn.
Fußtyp: gesenktes Fußgewölbe oder Plattfuß, X-Bein-Stellung.
Abnutzung bei Supination: Zumeist an der Außenkante des Schuhs.
Abnutzung bei Neutralläufern: Ein S-förmiges Muster von der Außenferse zum großen Zeh.
Abnutzung bei Überpronation: Meist nah am großen Zeh, an der Innenkante der Ferse und unter dem Fußballen.
Kennst du deinen Laufstil?
Wenn du mehr über dein Pronationsverhalten erfahren möchtest, lässt du am besten eine Laufanalyse machen und die Videoaufnahmen deines Laufs von einer Fachkraft beurteilen. Die Sohlenabnutzung gibt nur teilweise Aufschluss, aber zumindest Hinweise, welche Laufschuhe für dich am besten geeignet sind.
Zusammen mit der Analyse weißt du wieviel Unterstützung dir dein nächste ASICS-Laufschuh bieten sollte.
