Wat is een goede eindtijd op de marathon?

We kunnen niet allemaal Eliud Kipchoge of Paula Radcliffe zijn, maar een goede eindtijd behalen is nog steeds de belangrijkste motivatie voor elke hardloper. Of u nu aan het trainen bent voor een marathon of  er al een aantal hebt uitgelopen, een bovengemiddelde eindtijd behalen, geeft een goed gevoel en helpt u bij uw streven naar uw persoonlijke doelen.

Er zijn een aantal verschillende manieren om uit te rekenen wat een goede eindtijd op de marathon is. In dit artikel kijken we naar de verschillende manieren waarop u uzelf kunt meten en doelen kunt stellen.

1. Streef naar een zo’n goed mogelijke tijd

Het wereldrecord op de marathon is 2:01:39 voor mannen en 2:15:25 voor vrouwen.

Professionele mannelijke lopers hebben een gemiddelde tijd van 2:05:00 en vrouwelijke lopers behalen een gemiddelde tijd van 2:22:00. Voor de meeste mensen echter zijn deze tijden niet realistisch; alleen als je op hoog niveau hardloopt, zal dit haalbaar zijn. Sterker nog, slechts 5 procent uit de top van hardlopers krijgt het voor elkaar om binnen 3 uur een marathon uit te lopen.

Dus, tenzij u een professionele hardloper bent, is drie uur of minder een heel goede marathontijd.

2. Streef het mondiale gemiddelde of hoger na

Een andere manier waarop u uw eindtijd kan verbeteren is streven naar het mondiaal gemiddelde. Dit gemiddelde is 4 uur en 21 minuten - het gemiddelde voor mannen is 4 uur en 13 minuten en voor vrouwen 4 uur en 42 minuten. Een van deze tijden verslaan, zal betekenen dat uw tijd boven het gemiddelde ligt.

Wat u ook kunt doen, is de gemiddelde eindtijden opzoeken van de marathon waar u zich voor heeft opgegeven. Sommige marathons zijn namelijk “langzamer” dan andere.

3. Bekijk in welke procentuele groep u valt

Een andere manier waarop u uzelf kunt vergelijken met anderen is bekijken in welk deel van de rentijden uw eindtijd valt. De volgende tabel laat u zien waar uw tijd ligt op een groeischaal:

Bron: Marastats en Trinity Mirror

Dus, voor een man wordt alles onder de 4 uur gezien als een goede eindtijd en zit u in de top 43% van de hardlopers. Voor vrouwen wordt een tijd onder de 4 uur en 30 minuten gezien als een heel goede eindtijd.

• Hoe verhoudt u tot met mensen uit dezelfde leeftijdscategorie?

Alleen kijken naar verschillen tussen mannen en vrouwen is wat simplistisch; uw leeftijdscategorie speelt ook een grote rol in uw tijden. Waarschijnlijk klinkt dit tegenstrijdig, maar veel, ook niet-professionele, marathonlopers worden juist steeds beter naarmate ze ouder worden, namelijk zo rond hun vijftigste. Na die leeftijd worden ze echter weer langzamer. Meer ervaring zorgt ervoor dat u betere tijden haalt, dit in tegenstelling tot jongere, minder ervaren lopers die vaak de neiging hebben om zichzelf sneller uit te putten. In ieder geval, met behulp van deze tempo-calculator kunt u bepalen hoe u zich verhoudt tot mensen uit dezelfde leeftijdscategorie.

• U strijdt alleen tegen uzelf

Hoewel het handig is om alles te weten over gemiddelden en percentages, is het belangrijkste getal uw eindtijd. In plaats van uw tijd te vergelijken met die van anderen, is het zinvoller om u te concentreren op het verbeteren van uw persoonlijke tijd. Het gevoel van succes als u uw eigen record verbreekt, is voor de meeste mensen het meest lonend.

Dus gebruik uw stopwatch, schrijf uw tijden op en bewaar deze goed!

Vergroot uw kansen op een goede eindtijd op de marathon

Toen u uw eerste marathon liep, was u waarschijnlijk maar met een ding bezig en dat was: proberen te finishen. Naarmate u meer ervaring opdoet, kunt u echter uw trainingsschema zo opzetten dat u uw tijd kunt verbeteren. Hieronder vindt u tips om dit te bereiken:

• Wees tactisch door alleen ‘snelle’ wedstrijden te kiezen

Sommige marathons zijn ‘sneller’, terwijl andere ‘langzamer’ zijn door bepaalde weersomstandigheden, het aantal rechte stukken tegenover het aantal bochten en andere factoren.

• Vermeerder het aantal kilometers d.m.v. trainen

Hoe verder u rent, hoe sterker uw hart en spieren worden en dat stelt u in staat om sneller en langer te rennen.

• Bereken uw tempo van tevoren

Tempo is natuurlijk van cruciaal belang als u uw tijden wilt verbeteren. Bereken wat uw gemiddelde tempo per kilometer zou moeten zijn en houdt u aan uw trainingsschema.

• Leer de route kennen

Neem tijdens de voorbereiding de tijd om bekend te raken met de route. Zodoende bent u geestelijk voorbereid en de moeilijke stukken zullen dan niet als een verrassing komen.

• Rust!

Kom niet in de verleiding om rustdagen over te slaan in uw streven naar de beste tijd. Niet rusten. en zodoende niet herstellen, werkt averechts en doet de kans op blessures en moeheid toenemen.

Met de juiste basis, een goed plan, hardloopschoenen en andere benodigdheden tot uw beschikking, bent u er klaar voor om de marathon te lopen en de voor u beste tijd te halen.